Leczenie ADHD bez leków

Leczenie ADHD bez leków – czy to jest możliwe?

Leki to podstawowe narzędzie w leczenie ADHD. U wielu, jeśli nie u większości osób, świetnie sprawdzają wspierają koncentrację i ograniczają objawy związane z impulsywnością. Jest jednak pewna grupa osób, które np. doświadczają skutków ubocznych. Co wtedy? Na ten temat opowiadam w tym artykule. 

Psychoterapia jako główna alternatywa dla farmakoterapii

Przeważnie psychiatra przepisuje leki podczas wizyty osoby z ADHD. Czasem po takiej wizycie osoba stwierdza, że leki wywołują nieprzyjemne skutki uboczne. Wtedy podczas konsultacji z pacjentem psychiatra przedstawia alternatywne metody względem środków farmaceutycznych. Przede wszystkim mowa jest o psychoterapii.  

Dowiedz się, Jak działają leki na ADHD?

U wielu osób z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi sesję z psychoterapeutą przynoszą dobre efekty. W przypadku tego zaburzenia głównym celem spotkań w gabinecie psychoterapeutycznym jest praca nad zmianą negatywnych wzorców myślenia i zachowań.

Mówi się, że najlepsze efekty przynosi terapia prowadzona w nurcie poznawczo-behawioralnym. Oczywiście nie jest to reguła. Jest wiele osób, które są w terapii wg zasad innej szkoły i również odczuwają dużą poprawę codziennego funkcjonowania. 

Medytacja i pozostałe techniki Mindfulness

Choć nie ma twardych danych, które by jednoznacznie wskazywały związek między medytacją a łagodzeniem objawów ADHD, to większość osób praktykujących medytację potwierdza poprawę funkcjonowania. Badania potwierdzają, że medytacja może poprawiać koncentrację  u osób z ADHD poprzez aktywację regionów mózgu odpowiedzialnych za utrzymywanie i kontrolę uwagi.

W przypadku ADHD medytacja poprawia funkcjonowanie na kilka sposobów:

  • Trening uwagi: częste praktykowanie medytacji poprawia zdolność do utrzymania uwagi i ignorowania zewnętrznych rozpraszaczy. Również niektóre osoby z ADHD są w stanie zauważyć tę korzyść.
  • Obniżenie poziomu stresu: kolejnym pozytywnym efektem praktykowania medytacji jest obniżenie poziomu kortyzolu nazywanego hormonem stresu. Szczególną wartość dostrzegą tu osoby, które odczuwają wzmożone pobudzenie emocjonalne.

Oprócz medytacji warto też sięgnąć po różnego typu strategie z obszaru mindfulness. Tytułem wyjaśnienia, są to praktyki związane z nauką koncentrowania uwagi na bodźcach związanych z chwilą obecną oraz zdolnością do ich głębokiego przeżywania. 

Chcesz porozmawiać o Twoich objawach ze specjalistą? Umów diagnozę ADHD

Zmagasz się z objawami ADHD? Sprawdź nasz Niezbędnik ADHDowca

Aktywność fizyczna

Dla wielu osób może to być zaskoczeniem, ale badania pokazują, że regularna aktywność fizyczna znakomicie łagodzi objawy Zespołu Nadpobudliwości Psychoruchowej. Jest kilka badań, z których płyną cenne wnioski na temat związku między ćwiczeniami fizycznymi a ADHD. 

Według badania przeprowadzonego przez naukowców z Narodowego Uniwersytetu Tajwańskiego aktywność fizyczna świetnie wpływa na dzieci i młodzież z ADHD. Wpływ ten wynika ze zwiększonej syntezy neuroprzekaźników takich jak serotonina i dopamina. Te procesy z kolei poprawiają przepływ krwi w mózgu i stymuluje neuroplastyczność, która z kolei poprawia uwagę i funkcje poznawcze u dzieci z ADHD.

Do ciekawych wniosków doszło dwoje badaczy ADHD (Kathryn M Fritz 1, Patrick J O’Connor) w 2016 roku. Otóż zauważyli oni, że już 20-minutowy trening o umiarkowanej intensywności u osób dorosłych z ADHD korzystnie wpływa na poprawę motywacji do wykonywania zadań poznawczych i poprawia poziom energii. Jednocześnie lekki trening przyczynia się do zmniejszenia ewentualnych objawów depresyjnych. 

 

Diagnoza ADHD online

Zrób pierwszy krok w kierunku swojego zdrowia i zarezerwuj wizytę online

Rezerwuje wizytę

Wybieram

Dieta i suplementacja

Zdrowa dieta to warunek dobrego zdrowia zarówno u osób neurotypowych jak i tych z ADHD. Niektóre badania dowodzą, że w przypadku ADHD dobrze widziana jest dieta eliminacyjna. Zakłada ona rezygnację z określonych grup produktów i oparcie jadłospisu na kilku składnikach. Problemem tego modelu jest fakt, że jest on restrykcyjny. Może być tym samym trudny do wdrożenia u dzieci. 

Trzeba też pamiętać, że wielu naukowców podważa skuteczność stosowania tego rodzaju diety jako metody łagodzenia objawów zaburzenia. 

Z pewnością warto pamiętać przy ADHD o takich zasadach jak:

  • ograniczenie lub wręcz eliminacja cukrów prostych,
  • unikanie tłuszczów nasyconych i trans,
  • sztucznych barwników i dodatków do żywności. 

Zamiast tych substancji dieta powinna obfitować w tłuszcze omega-3, węglowodany złożone zawarte np. w produktach zbożowych i nasionach strączkowych.

Mówi się też, że w przypadku osób ważną rolę odgrywa suplementacja takimi substancjami jak witamina D3, magnez czy też cynk. Oczywiście włączanie suplementów u osoby z ADHD należy skonsultować z lekarzem prowadzącym. 

Sprawdź ten artykuł: dieta przy ADHD — ważne wskazówki

Dbałość o zdrowy sen

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z roli, jaką odgrywa efektywny sen w przypadku ADHD. Niestety osoby z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej często zmagają się bezsennością. Przyjmuje ona różne postaci: od trudności z zasypaniem, przez trudność w utrzymaniu snu, po wczesne wstawanie. 

Każda z postaci bezsenności negatywnie wpływa na ogólną jakość życia — i co najważniejsze — u osób z ADHD często nasila objawy zaburzenia. Tak przynajmniej wynika z badania przeprowadzonego wśród dzieci. Badacze stawiają tezę, w myśl której, poprawa jakości snu może przynieść złagodzenie objawów zespołu nadpobudliwości psychoruchowej. 

Dlaczego leczenie ADHD jest tak ważne?

Jest wiele dorosłych osób, które żyją bez świadomości, że ADHD ich dotyczy. Zwłaszcza że często wiele widocznych objawów ADHD z końcem wieku dziecięcego jest maskowana. Okres dorosłości sprawia, że niektórzy ADHD-owcy zaczynają internalizować niektóre symptomy zaburzenia. To z kolei prowadzi do powstawania wewnętrznego napięcia. 

Problemy emocjonalne wynikające z ADHD niekiedy mogą prowadzić do innych zaburzeń i schorzeń psychicznych takich jak nerwice, choroba afektywna dwubiegunowa czy też depresja. Z tego względu tak ważne jest, aby podjąć odpowiednie leczenie możliwie szybko, by poprawić komfort życia. 

Źródła:

  1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9250090/ 
  2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4694553/ 
  3. https://www.researchgate.net/publication/23192434_Children_With_Attention_Deficits_Concentrate_Better_After_Walk_in_the_Park
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26741120/ 
  5. https://www.frontiersin.org/journals/pediatrics/articles/10.3389/fped.2022.919572/full 

Przeczytaj też nasze inne artykuły

Young Woman Sitting on Bed, Battling Loneliness and Nighttime Depression

Depresja- jak z niej wyjść?

Depresja to jedno z najczęściej omawianych zaburzeń psychicznych współczesnych czasów. Choć termin ten często bywa nadużywany, warto skupić się na istotnych kwestiach – jak rozpoznać

Czytaj więcej »
CO OFERUJEMY?

U nas znajdziesz odpowiednie wsparcie

Wybierz swojego specjalistę

Robert Pinkert - Psycholog
Psycholog CEO&Founder

Dodaj komentarz

Newsletter

Zapisz się na bezpłatny newsletter, otrzymuj powiadomienia o najnowszych wpisach oraz odbierz prezent!

Pozostałe artykuły

Potrzebujesz wsparcia?
Zapisz się na konsultację online i zrób krok w kierunku zdrowia psychicznego.